Norge!

Eidsvoll på Juldagen:

Upp till Tisjoen, -3 - -4 grader och snöfall. Lila/Röd blandning och gott fäste, glidet lite halvdant. Jycken var snäll mot alla andra jyckar och människor. Han börjar dock få lite ovanor, försökte sno min smörgås...

Han blir väl hungrig han också, eller bara lite sugen...


Det blev ingen tremil idag, men två timmar likväl i snöfallet.
Första kilometern gick väl OK, därefter allt jobbigare och jobbigare, till en 17-18 km ungefär då jag släppte av och försökte åka hel avslappnat i stället.
Mot slutet helt avslappnad diagonalåkning ett par km.

NORGE!

I NORGE FÖR JULFIRANDE OCH SKIDÅKNING!

Veckan har varit blandad, lite hängig och förkyld, pigg ett par dagar och körde då ett test i Ski Erg.

Blev nytt rekord igen / 7,40 på 2000 meter. Maxpuls 182...

Igår hängig igen, febersläng och vilopuls 73 men i morse helt kry efter 2 vilodagar och massor av mat...

Vilopulsen nere på 46 igen:::)

Vikten kvar mellan 83 och 84..

Dags att köpa mer vikter.

Styrketräningen går som väntat efter en viss fördröjning pga nackbesvär. Nu börjar den gamla goda kraften återvända.
Dags att testa målet i marklyft, gjorde en lätt 6:a på 132,5 vilket var alla vikter jag har för tillfället.
Detta på lite stumma ben, inne i en tung period nu men allt går som det ska...

Målet är ju 6/140, därefter dags att frivända 90.
Världsrekordet i stöt för damer är ju bara 187 kg, vore väl bra att kunna åtminstone frivända halva den vikten till slut..._(:-:)

Ser fram emot en riktig skidhelg nästa helg! Antingen Vemdalen eller något annat.

BÄTTRE OCH BÄTTRE

Ett par veckor med ostörd träning...
Nacken äntligen bättre. Inga andra skador.
Bra pass i förrgår med löpintervaller 1,2 km på 5 min blankt, vila 1,5 minuter. Körde 3 upprepningar och joggade sedan hem. Fortsatt med spänstträning, 10x10 jämfota hopp och avslutade med knäböj upp till 105 kg hyfsat djupa med bälte, blev en 6:a även i sista set! Ett par dagar innan nytt rekord i stakmaskinen, sänkte pers med 35 sekunder. Lite taggad kanske...

Lägger in en bild även på träningskamraten, han har fått springa en hel del sista veckan, mycket mountainbike för att få stumheten ur benen...

Dagens pass

Lite kvalité...

Inriktat mot styrka. Inledde med några intervaller på roddmaskinen och några på stakergometern.

Kändes helt OK.

I morgon spänst och löpning.

OKTOBER

Lite bättre än i september.

Fortfarande lite nackproblem.

Nya jobbet dock bra, ett lyft i tillvaron.

Mycket kompetenta kollegor, ett trevligt gäng med serviceinriktad personal på alla fronter.

Ska finna min roll även här!

Träningen börjar gå bättre mot slutet.

Äntligen blir gymet komplett, riktigt seriösa träningsmöjligheter även på hemmaplan...

September

Flytting. Bärande, lyftande och nackspärr...

Arbete på akutmottagning med dålig stol de stunder man satt framför datorn.

Höll märkligt nog ganska bra kontinuitet i träningen.

Mycket att fixa med lägenheten.

Nådde inte målen riktigt.

Kommer igen!

One down, two more to go...

Kvällens pass: Styrketest - frivändning 85 kg, Knäböj 6/100. 

Rodd: 1 tim 20 min i 4:a / 7 km. + 40 min i singel/ 6 km.  Singel gick bättre än förra gången.  

Skönt att äntligen klara 6 reps på 100! Marklyft näst!

Nu dags för zzzömn.... 

filmen

FILMTIME, Den roende Dandyn alias "Borat till sjöss"

Så här kan det se ut när man ror på fyrisån.

Min dotter har filmat, tyvärr var hon lite bekymraD för mygg och skakig...

Lite senare på kvällen blev det ett lugnt joggingpass med lite korta tempoökningar. Kändes helt ok! Luften var sagolikt skön att andas i kväll. Janelle följde med på cykel. Nu blir det sängen igen!

För övrigt ska jag drömma om Bollnäs...

En 4:a med Gym och Vallabod. Blir nog alldeles perfekt!

God Natt!

Bakofram och dopp.!

Så har jag känt på vattnet i fyrisån...

Dessförinnan ett hyfsat roddpass som kändes bra ända till jag av Linda fick höra att jag monterat årorna fel. Vilket jag hade, svirvlarna satt bakofram...Så har jag monterat årorna de senaste veckorna, konsekvent fel alltså...

Det var bara ge sig ut igen efter en kortare fika. Så taggad att jag fick uppsöka fyrisåns varma vatten direkt vid försöket att lämna bryggan. Skönt att det äntligen välte...

Väl ute på ån, gick det ännu lite bättre. Inte alls svårt att få i och ur årorna, hela balansen blev mycket bättre när grejorna satt på rätt plats. 

Rodde 1 tim + 30 minuter + joggade 40 minuter i det sköna sommarvädret. 

Det här med rodd blir bara roligare och roligare. Idag tänkte jag inte ens på rullskidorna...Kanske dags för ett cross-pass med rodd-rullskidor-cykel snart?

Nu är jag i alla fall härligt zzzömnig. sängen lockar. Godnatt. 

StyrkAn kommer tillbaka

Så äntligen, 100 kg i knäböj igen, en 5:a denna gång utan nägra större problem. Värmde först upp med 10 minuter roddmaskin/ 2736 m, snitt 1,49,6 utan att förta mig. högsta puls 178 är ett bra tecken. Efter knäböjen blev det frivändningar , tyngsta set en 2:a på 80 med lite luft under stången- gick ovanligt lätt. Med ett bälte i närheten hade jag gett mig på 85 eller 90 men det kan jag ta nästa vecka. Marklyften som följde gav besked att greppet inte räckte till, egentligen föga förvänande med tanke på vad jag gjort innan. Kanske jag behöver träna greppet för några dragremmar kommer jag inte att använda. Totalt nästan 2 timmars träning inklusive en del lättare förbränningsträning, cykel, rodd, rask gång/jogg.

Bra träningsvecka

Efter roddlägret bra "go". Har hunnit med 3 pass på 4 dagar, ett blandat gympass med 5 km roddmaskin och lite annat, ett långpass löpning och ett styrkepass idag, det senaste gick bra med

bl.a. 6 djupa knäböj på 95 kg. Det kommer bli sköööön träningsvärk i morgon.

Godnatt!

Roddläger

Har varit på roddläger och tränat på roddteknik.

Oerhört skön stämning och många duktiga roddare att lära sig av.

Alla har något att lära ut och delar sina kunskaper, man sitter liksom i samma båt...

Vi rodde 2 pass om dagen och turades om att laga maten. Alla möjliga båtstorlekar och besättningar,

Singel, dubbelsculler, 4-, 4+. Något nytt varje pass. Trist att åka tillbaka till jobbet efter 3 dagar... Dubbelsculler var nog roligast, singelsculler svårast (välte nästan, eller "halvt", knät var i vattnet -:)).

Semester

Har nu haft snart 2 veckor semester och det var förmodligen den mest efterlängtade semestern hittills.

Började med en vecka på Rhodos med dotter och sambo, njöt av den Grekiska maten, kanske lite för mycket, blev lite dålig i magen men hämtade mig på några dagar. Kanske var bra, för vikten låg lite högt.

Därefter en vecka till Norge, via ett snabbpass i Torsby för att få lite Glid i tillvaron igen...

Har sedan paddlat lite och joggat en del med Ingrid, Balder och Håvar.

Balder tycker mest om att simma själv men när han gjort det i två timmar ber han att få åka bakpå igen...

Har i vart fall kommit igång med löpningen igen och ser fram emot nästa vecka...

Tänk vad en gnutta teknik kan göra...

Ett par pass senare ror jag samma 10 minuter pass med aningen bättre teknik, något lägre takt men lite högre motstånd. ansträngning marginellt högre och maxpulsen 4 slag lägre.

Tempot blev 1,50,9 / 500 och jag kom 2705 m på tio minuter. Framför allt kändes det bra. Högsta puls "bara" 176. 

Kanske dags testa 5000 meter snart...

Gjorde idag ett diagram över den effekt jag utvecklar på olika sträckor. 

Tror det är nybörjartypiskt med brant lutning och knickig kurva. 

Jämförde med några riktiga roddare vilkas kurvor såg betydligt flackare ut, mindre effekttapp för ökningar av sträckan. Bra att det finns resultat att tillgå på nätet...

Hur påverkar detta min träning?

Distans och teknik blir viktiga fundamenta.  Styrketräningen går redan över förväntan, trots bara 2 korta pass/vecka. Rullskidåkningen har inte startat ännu, det blir ett rejält distanspass / vecka. Sen får jag lägga ett långt och ett halvlångt roddpass samt ta lite roddintervaller resp.teknik när jag styrketränar. Längtar lite efter mountainbiken, kanske blir några svängar med den...Basketen tar sommaruppehåll nu.

Ont i Trochantern

Idag vart det lite stressigt på morgonen, till följd av en sen kväll. Hann inte riktigt det jag skulle , fick korta av passet lite grand och inrikta mot kvalité.

Värmde upp med cykeltur och därefter 10 min teknik på roddmaskinen i 24-28 tempo (vill gärna gå upp i 30-tempo genom att toksnabbt glida fram på släden samtidigt som jag släpper tillbaka armar och rygg. FELFELFEL. Kändes ok att göra lite långsammare och släppa fram armarna först. Gled på drygt 2600 meter, tempo 1,55-1,56 ungefär. 

Kunde ha kört lite till men det var dags för intervaller på löpband. Tyvärr var det flera som tränade på löpband, de flesta var gående. Hur 17 kan man använda löpband till att gå? Det kan man väl göra TILL gymmet. Det enda lediga löpbandet var trasigt. Jag gick till Knäböj istället, kände lite av muskelfäste vid lårbensknölen höger ben (trochanter major). Det var lite smärtsamt med djupa knäböjningar. Nöjde mig med 5/90 i tyngsta set, skulle revanschera mig med frivändningar istället. 

Värmde, kände på tekniken i vändningarna, det kändes skapligt. Gjorde 3/70 och en singel på 80 utan problem. Därefter 85, den första kändes lite fel men det borde gått. Den andra var högt i draget men jag fegade ur och vågade inte slänga mig under. Rädd för smärta / trochantern eller bara mentalt? troligen det senare. 

Fick revanschera mig igen, prövade gå tungt i marklyft och avslutade med 8/130. Kändes skönt!

Det får bli en sväng i Jälla spåret i morgon- Hädanefter kallat "Jallaspåret". 6 km ganska lätt terräng, möjligen något kortare typ 5,8-5,9 men ej säkert. Kanske ska mäta med GPS någon dag. Bästa tiden hittills 24,32 i höstas(löpte 10,2 km lätt terräng ett par veckor senare på 43,23).

Sista basket träningen

Sista träningen med småtjejerna. Fick besked tidigare idag att två ungdomstränare är sugna på att coacha laget. Skönt, jag var rädd det skulle bli problem hitta någon. Nu kan jag luta mig tillbaka och hjälp till som förälder efter att jag lämnat över den grovplan jag har för laget och status för spelarna. Kändes både roligt och lite vemodigt med sista träningen, men jag hinner inte göra det så bra som jag vill längre. Bättre lämna över till en ny kraft, svårt också vara förälder och tränare i alla lägen- särskilt i motgång.

DeT har varit underbara 3 år med ett härligt gäng. Högstanivån är grym och när allt stämmer är det jättejobbigt möta vår helplanspress. När vi kommer till en ny hall är det som att alla blir nybörjare och glömt allt vi tränat. Lägsta nivån är alltså låg. Men det är ett fantastiskt gäng som fungerar väldigt bra utanför planen och har kul tillsammans även om de inte vinner alla matcher.

Bästa minnet - Lilla tuppens Pizzeria där ägaren ALBERT spexade och trollade med tjejerna. Samt de bästa matcher vi spelat, jämn förlust mot Sunnersta resp. jämn vinst mot Sävja.  

2 vingliga pass på Fyrisån

2 träningar på rodd i en inriggad 4:a och några andra träningspass (bl.a ett par sega långpass löpning och ett bra styrkepass där knäböjningarna gick bra (6/95 djupa i tyngsta set) och marklyft kändes ok (8/120 utan att kännas alltför tungt). Därefter ett roddmaskinspass med fokus på teknik (skulle egentligen vara ett intervallpass men jag insåg den fundamentala teknikskillnad mellan mig och de riktiga roddarna på klubben) vilket måste bli mitt nästa fokus tillsammans med starkare ben. Kortfattat kan man säga att jag bara slitit och dragit i handtaget med en ADHD hög frekvens men utan någon avslappning i tekniken. Gör jag grundarbetet rätt kan det betala sig med nya framsteg.  

Jag börjar med att presentera mig själv och min träningskamrat. Husse är läkare, för fet och för gammal för att hålla på med idrott men pannbenet säger annat.

Träningskamraten är en korsning mellan Bordercollie och Setter, kom med på köpet när jag flyttade ihop med min sambo Ingrid som är veterinär. 

Balder är 3 år och tackar aldrig nej till ett träningspass.

Han är precis som jag helt galen i snö och han springer till tassarna blöder, så man får ha koll/använda sockor när snön är hård.

Mina mål med träningen är att bli en bättre skidåkare,

siktar mot top 1000 på vasan.

Bästa placering hittills kom i år, 1901. 

Första inlägget

Välkommen till min blogg. 

Det ska bli en spännande resa.

Jag är ganska ny i cyberrymden men ska försöka skriva en del, mest om träning och framsteg/motgångar.

/ Johan