Värmde upp med cykeltur och därefter 10 min teknik på roddmaskinen i 24-28 tempo (vill gärna gå upp i 30-tempo genom att toksnabbt glida fram på släden samtidigt som jag släpper tillbaka armar och rygg. FELFELFEL. Kändes ok att göra lite långsammare och släppa fram armarna först. Gled på drygt 2600 meter, tempo 1,55-1,56 ungefär.
Kunde ha kört lite till men det var dags för intervaller på löpband. Tyvärr var det flera som tränade på löpband, de flesta var gående. Hur 17 kan man använda löpband till att gå? Det kan man väl göra TILL gymmet. Det enda lediga löpbandet var trasigt. Jag gick till Knäböj istället, kände lite av muskelfäste vid lårbensknölen höger ben (trochanter major). Det var lite smärtsamt med djupa knäböjningar. Nöjde mig med 5/90 i tyngsta set, skulle revanschera mig med frivändningar istället.
Värmde, kände på tekniken i vändningarna, det kändes skapligt. Gjorde 3/70 och en singel på 80 utan problem. Därefter 85, den första kändes lite fel men det borde gått. Den andra var högt i draget men jag fegade ur och vågade inte slänga mig under. Rädd för smärta / trochantern eller bara mentalt? troligen det senare.
Fick revanschera mig igen, prövade gå tungt i marklyft och avslutade med 8/130. Kändes skönt!
Det får bli en sväng i Jälla spåret i morgon- Hädanefter kallat "Jallaspåret". 6 km ganska lätt terräng, möjligen något kortare typ 5,8-5,9 men ej säkert. Kanske ska mäta med GPS någon dag. Bästa tiden hittills 24,32 i höstas(löpte 10,2 km lätt terräng ett par veckor senare på 43,23).
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar