A1 PASS

Med Håvar, som hængde med bra under utførsløporna. Det blev drygt 26 km, en stor del gick uppfør och det fæste bra med ski go Violett HF (-2--15, GILLAR TEMPERATURSPANNET PÅ DEN VALLAN). Blev ett lugnt A1 pass med snittpuls 135, 5 -6 impulser med 1-2 minuter stakning eller diagonal uppførskørning i bra tempo men i øvrigt ett fettførbrænning/återhæmtningspass. Man behøver sådana oxå...

I morgon åter till Sverige, har fått god lust att prova Hælsingeleden på skidor så jag får væl gøra slag i saken...

Från Harsa till Bollnæs, hela vægen hem blir det nærmare 50 km, højdskillnad neråt 300 m.

Har børjat få klart før mig att mina 05/06 års Madshus skidor ær bættre æn mina 09/10 Madshus, troligen ett riktigt bra par, inte beroende på strukturen då jag oftast har dem nedkletade med BWLF och åker osicklat/delvis sicklat...Ska bli spænnande att jæmføra dessa mot mina Fischer RCS Carbonlite (varmføresskida) som ær OK i alla føren utom nysnø...

Kommer vi ivæg i vettig tid i morgon kanske man hinner åka lite i Mora....

Norge!

3 mil om dan håller i alla väder...

Igår var det -21 grader vid start så det blev lite extra kläder. Men det gick bra, spåren var snabba så det tog precis 2 timmar.
Idag var det långsammare igen till följd av 10 cm nysnö så rundan tog 2,18 i lugn takt (snitt puls 151 så det mesta var A1 men jag tryckte på lite uppför när jag frös). Känns OK i kroppen, särskilt stakningen när det går lite lättare, även uppför är helt ok.

Inga skadeproblem. Var lite stel i ryggen förra veckan efter tungt styrkepass (marklyft upp till 150) och rent stakpass i Uppsala innan stelheten släppte helt. Körde då ovallat 1,21 tim på Edenhofs golfbana. Ska aldrig säga något negativt om Golf, älskar deras banor på vintern... hahaha.

Nu ska jag fika och sen packa in klappar som jag handlade igår på shoppingcentret i OSLO.

UPPDATERING

LONG TIME NO BLOGG...

Nu är jag i alla fall igång igen. Med bloggandet alltså...

Träningen, har varit helt ok under hösten (bortsett från 2 förkylningar i september, fick bryta Lidingö bl.a).
Skidåkningen har kommit igång bra, styrkan bättre än på länge.
Sprang Maraton i vackra Venedig i slutet av oktober och har hållt vikten alltsedan dess, ligger nu mellan 82 och 83 vilket är 1,5-2 kg mindre än i fjol. Styrkan är på samma nivå utom midje/core partiet där det är lite bättre tryck.

Idag körde jag 2 mil skidor i 41-tempo, behagligt distanspass, när jag kom hem blev det styrketräning 45 min, avslutade med knäböj och marklyft, det allra sista jag gjorde var 6 reps på 140 kg i marklyft.

På gång!

Löpningen har äntligen kommit igång bra. Idag bytte jag löpintervallerna mot stavlöpning.
Blev 6 x 330 m i backe, med 3 km lugn jogg efter och sen direkt in i gymet, Lite blandad rodd och stakning, sedan frivändningar,
Kändes helt ok tekniskt och rörlighetsmässigt. Prövade 85, det gick lätt så det blev till att lägga på 90. Även det gick utan några större problem. Känner mig stark!

VITLÖKSVASAN

Så blev det äntligen söndag 7 mars. I år liknande som i fjol dvs förkylt under februari. Skillnaden var att i år var det 2 distinkta förkylningar, med 7-8 dagars träningsuppehåll +1 dag extra varje gång. Var på gång igen en vecka innan, även om det inte var toppform kunde jag i alla fall testa farten och köra skidor helgen innan. Men på torsdagen slog den tredje förkylningen i februari igång... Täppt i näsan, Kalle Anka röst pga bihålorna och rejält ont i halsen.

Så vad gör man? Tar alla huskurer samt vitamin och penicillin.
Det som hjälpte mot halsen var helt klart vodkagurgling.
För bihålorna nässpray men framför allt vitlök.

Tyvärr sade magen ifrån, kanske var det vitlöken eller kombinationen av allt?
Trots allt inte oväntat undder vitargoladdning....

Blev i vart fall något bättre och gjorde mig och skidorna beredda på lördag kvällen.
På söndag morgon inte feber längre men ordentligt ont i halsen...

Åka eller ej?

Jag bestämde mig för att följa pulsen efter första backen och se.
Kändes OK att åka även om toppformen inte fanns där.
Första 2-3 milen gick OK, nästan som vanligt, ingen onödig eller svår mjölksyra.

Efter 3 mil kom sviterna av magproblemen, krampkänningar i först ryggen, sedan armarna.
Lättare känning även benen. Tvingades slå av på takten lite, dricka lite mer vid kontrollerna (3 muggar minst) och
åka med de muskler som inte krampade för stunden. Hade i vart fall inte ont i halsen, kände inte av det längre men näsan var lite tät...

Bestämde mig i Evertsberg att fullfölja "under 6 timmar" och inte gå 100%.
Känns efteråt som rätt val.

Nu är det bara bryta ihop och komma igen.
364 dagar till nästa vasalopp.