lördag 30 maj 2009

Tänk vad en gnutta teknik kan göra...

Ett par pass senare ror jag samma 10 minuter pass med aningen bättre teknik, något lägre takt men lite högre motstånd. ansträngning marginellt högre och maxpulsen 4 slag lägre.
Tempot blev 1,50,9 / 500 och jag kom 2705 m på tio minuter. Framför allt kändes det bra. Högsta puls "bara" 176. 
Kanske dags testa 5000 meter snart...
Gjorde idag ett diagram över den effekt jag utvecklar på olika sträckor. 
Tror det är nybörjartypiskt med brant lutning och knickig kurva. 
Jämförde med några riktiga roddare vilkas kurvor såg betydligt flackare ut, mindre effekttapp för ökningar av sträckan. Bra att det finns resultat att tillgå på nätet...

Hur påverkar detta min träning?
Distans och teknik blir viktiga fundamenta.  Styrketräningen går redan över förväntan, trots bara 2 korta pass/vecka. Rullskidåkningen har inte startat ännu, det blir ett rejält distanspass / vecka. Sen får jag lägga ett långt och ett halvlångt roddpass samt ta lite roddintervaller resp.teknik när jag styrketränar. Längtar lite efter mountainbiken, kanske blir några svängar med den...Basketen tar sommaruppehåll nu.

onsdag 20 maj 2009

Ont i Trochantern

Idag vart det lite stressigt på morgonen, till följd av en sen kväll. Hann inte riktigt det jag skulle , fick korta av passet lite grand och inrikta mot kvalité.

Värmde upp med cykeltur och därefter 10 min teknik på roddmaskinen i 24-28 tempo (vill gärna gå upp i 30-tempo genom att toksnabbt glida fram på släden samtidigt som jag släpper tillbaka armar och rygg. FELFELFEL. Kändes ok att göra lite långsammare och släppa fram armarna först. Gled på drygt 2600 meter, tempo 1,55-1,56 ungefär. 

Kunde ha kört lite till men det var dags för intervaller på löpband. Tyvärr var det flera som tränade på löpband, de flesta var gående. Hur 17 kan man använda löpband till att gå? Det kan man väl göra TILL gymmet. Det enda lediga löpbandet var trasigt. Jag gick till Knäböj istället, kände lite av muskelfäste vid lårbensknölen höger ben (trochanter major). Det var lite smärtsamt med djupa knäböjningar. Nöjde mig med 5/90 i tyngsta set, skulle revanschera mig med frivändningar istället. 

Värmde, kände på tekniken i vändningarna, det kändes skapligt. Gjorde 3/70 och en singel på 80 utan problem. Därefter 85, den första kändes lite fel men det borde gått. Den andra var högt i draget men jag fegade ur och vågade inte slänga mig under. Rädd för smärta / trochantern eller bara mentalt? troligen det senare. 

Fick revanschera mig igen, prövade gå tungt i marklyft och avslutade med 8/130. Kändes skönt!


Det får bli en sväng i Jälla spåret i morgon- Hädanefter kallat "Jallaspåret". 6 km ganska lätt terräng, möjligen något kortare typ 5,8-5,9 men ej säkert. Kanske ska mäta med GPS någon dag. Bästa tiden hittills 24,32 i höstas(löpte 10,2 km lätt terräng ett par veckor senare på 43,23).

tisdag 19 maj 2009

Sista basket träningen

Sista träningen med småtjejerna. Fick besked tidigare idag att två ungdomstränare är sugna på att coacha laget. Skönt, jag var rädd det skulle bli problem hitta någon. Nu kan jag luta mig tillbaka och hjälp till som förälder efter att jag lämnat över den grovplan jag har för laget och status för spelarna. Kändes både roligt och lite vemodigt med sista träningen, men jag hinner inte göra det så bra som jag vill längre. Bättre lämna över till en ny kraft, svårt också vara förälder och tränare i alla lägen- särskilt i motgång.

DeT har varit underbara 3 år med ett härligt gäng. Högstanivån är grym och när allt stämmer är det jättejobbigt möta vår helplanspress. När vi kommer till en ny hall är det som att alla blir nybörjare och glömt allt vi tränat. Lägsta nivån är alltså låg. Men det är ett fantastiskt gäng som fungerar väldigt bra utanför planen och har kul tillsammans även om de inte vinner alla matcher.

Bästa minnet - Lilla tuppens Pizzeria där ägaren ALBERT spexade och trollade med tjejerna. Samt de bästa matcher vi spelat, jämn förlust mot Sunnersta resp. jämn vinst mot Sävja.  

2 vingliga pass på Fyrisån

2 träningar på rodd i en inriggad 4:a och några andra träningspass (bl.a ett par sega långpass löpning och ett bra styrkepass där knäböjningarna gick bra (6/95 djupa i tyngsta set) och marklyft kändes ok (8/120 utan att kännas alltför tungt). Därefter ett roddmaskinspass med fokus på teknik (skulle egentligen vara ett intervallpass men jag insåg den fundamentala teknikskillnad mellan mig och de riktiga roddarna på klubben) vilket måste bli mitt nästa fokus tillsammans med starkare ben. Kortfattat kan man säga att jag bara slitit och dragit i handtaget med en ADHD hög frekvens men utan någon avslappning i tekniken. Gör jag grundarbetet rätt kan det betala sig med nya framsteg.  

lördag 2 maj 2009


Jag börjar med att presentera mig själv och min träningskamrat. Husse är läkare, för fet och för gammal för att hålla på med idrott men pannbenet säger annat.

Träningskamraten är en korsning mellan Bordercollie och Setter, kom med på köpet när jag flyttade ihop med min sambo Ingrid som är veterinär. 

Balder är 3 år och tackar aldrig nej till ett träningspass.
Han är precis som jag helt galen i snö och han springer till tassarna blöder, så man får ha koll/använda sockor när snön är hård.

Mina mål med träningen är att bli en bättre skidåkare,
siktar mot top 1000 på vasan.

Bästa placering hittills kom i år, 1901. 

Första inlägget

Välkommen till min blogg. 
Det ska bli en spännande resa.
Jag är ganska ny i cyberrymden men ska försöka skriva en del, mest om träning och framsteg/motgångar.

/ Johan