Efter den slöaste veckan etta år, endast ett gympass med intervaller och det var i måndags...
tog jag mig samman och körde lite 4x4 i gymet. Det blir inte så mycket mera tränat bara för att man har gymet hemma, men en regnig söndag med dottern kan det vara bra att passa på...
Cykling, Rodd, Rephoppning och Ski Erg stod för intervallerna. Blev två varv, dvs 2x4x4.
Därefter lite styrka på gammaldags vis. Kände migmjuk i kroppen efter knäböjningarna så det blev lite marklyft oxå.
Kände på 150 och drog en 4:a utan större besvär...
I övrigt har jag ägnat veckan åt flyttförberedelser och eftertanke.
Skidsäsongen har gått nästan som planerat: Jag har kört nästan så mycket lugn distans som jag velat. Vikten har kommit dit jag ville. Kosten har blivit lite åt LCHF ELLER SNARARE SCHP (Slow Carbs High Protein). Jag har väl alltid prioriterat protein framför kolhydrater förutom direkt efter träning. I år har jag inte försökt hålla igen på fettet, har nästan alltid haft nötter/mandel hemma och börjat äta mer ost igen. Vasaloppet gick ju bättre ju längre det led, precis som träningspassen (var ju ofta lite seg första milen men bättre andra och tredje, vilket var nytt för i år). Dessutom distanspass 2-3 gånger i veckan, vilket är en rejäl ökning, inte sällan var det 3 mil eller mer ( blev 35-45 km:s pass totalt 8 gånger i vinter).
Hastigheten, dvs den maximala har inte utvecklats så mycket den gångna säsongen. Har inte kört så mycket intervaller som det var tänkt. Inte heller har det blivit så mycket styrka som det var tänkt. Till nästa år blir det medvetet mer styrka, mer intervaller och ett extra teknikläger tidigt på säsongen. Fler tävlingar är ett måste, gärna redan i december, ska försöka klämma in ett par tävlingar varje månad...
Styrkemässigt blir målen Knäböj 6/110, Marklyft 6/170, Frivändning 95.
Kondition siktar jag mot att kvala till NYCM, dvs halvmaraton på 1.30 löpmässigt.
SKI ERG får jag pressa ner tiden mot 7,10 på 2000 meter om jag ska ha en rimlig chans gå under 5 timmar i Vasan,
Rodden får jag skärpa till mig på, har mest blockeringar som gör att jag inte plågar mig tillräckligt. 6,40 ska vara möjligt i år!
