Gympass med busfröt & Säsongsutvärdering

Efter den slöaste veckan etta år, endast ett gympass med intervaller och det var i måndags...
tog jag mig samman och körde lite 4x4 i gymet. Det blir inte så mycket mera tränat bara för att man har gymet hemma, men en regnig söndag med dottern kan det vara bra att passa på...

Cykling, Rodd, Rephoppning och Ski Erg stod för intervallerna. Blev två varv, dvs 2x4x4.
Därefter lite styrka på gammaldags vis. Kände migmjuk i kroppen efter knäböjningarna så det blev lite marklyft oxå.
Kände på 150 och drog en 4:a utan större besvär...

I övrigt har jag ägnat veckan åt flyttförberedelser och eftertanke.

Skidsäsongen har gått nästan som planerat: Jag har kört nästan så mycket lugn distans som jag velat. Vikten har kommit dit jag ville. Kosten har blivit lite åt LCHF ELLER SNARARE SCHP (Slow Carbs High Protein). Jag har väl alltid prioriterat protein framför kolhydrater förutom direkt efter träning. I år har jag inte försökt hålla igen på fettet, har nästan alltid haft nötter/mandel hemma och börjat äta mer ost igen. Vasaloppet gick ju bättre ju längre det led, precis som träningspassen (var ju ofta lite seg första milen men bättre andra och tredje, vilket var nytt för i år). Dessutom distanspass 2-3 gånger i veckan, vilket är en rejäl ökning, inte sällan var det 3 mil eller mer ( blev 35-45 km:s pass totalt 8 gånger i vinter).

Hastigheten, dvs den maximala har inte utvecklats så mycket den gångna säsongen. Har inte kört så mycket intervaller som det var tänkt. Inte heller har det blivit så mycket styrka som det var tänkt. Till nästa år blir det medvetet mer styrka, mer intervaller och ett extra teknikläger tidigt på säsongen. Fler tävlingar är ett måste, gärna redan i december, ska försöka klämma in ett par tävlingar varje månad...

Styrkemässigt blir målen Knäböj 6/110, Marklyft 6/170, Frivändning 95.
Kondition siktar jag mot att kvala till NYCM, dvs halvmaraton på 1.30 löpmässigt.
SKI ERG får jag pressa ner tiden mot 7,10 på 2000 meter om jag ska ha en rimlig chans gå under 5 timmar i Vasan,
Rodden får jag skärpa till mig på, har mest blockeringar som gör att jag inte plågar mig tillräckligt. 6,40 ska vara möjligt i år!

VASALOPPET 2011

Vad hände?

Körde nästan på en truga mellan Risberg och Evertsberg, mitt på ett flackt parti.
Undrar just vems den trugan var?

Loppet gick bra, bättre än förväntat, kändes helt klart bra att göra en urladdning/uppladdning med Öppet spår på måndagen och stafettvasan på fredagen.

Vasan kändes helt ok med undantag av trängsel i första backen och sura miner.
Grejorna hela i alla fall så man kunde gasa på lite mellan Smågan och Mångsbodarna.
Där gick det undan! ERn skidåkares viktigaste organ måste vara öronen- att lyssna efter det frasiga ljudet som betyder gliiiiid. Jag tyckte mig höra fraset ifrån högerspåret, närmast kanten och inte lika djupt som övriga. Ibland med lite snö/isskrot i och ibland(särskilt efter Hökberg) med lite bark och kottar i.

Hursomhelst körde jag mycket i högerspåret och tycker att det var lite bättre inte bara (?) psykologiskt.

Nytt rekord med plac 1397 och tiden 5,25 är jag helt klart nöjd med!

Stort Grattis till Rickard och Jerry som kom in under 5,00!

Och framför allt till en sanslös mental seger för Jörgen Brink!

Vasaloppet the story!

Loppet gick fantastiskt bra, körde in på placering 1397 med tiden 5,25!!!

Mer kommer senare, måste hem och rodda med träning och mat igen!

7- mila om 11 dagar!

Ju mer jag lär mig

om livet, desto mer älskar jag mina skidor.

I morgon bär det av till Mora.
Bilen full av skidor o stavar. Har skaffat en roterande borste, går oerhört mycket lättare att borsta skidorna nu...

Good or bad? Geni eller idiot?

Denne skidåkare har delat in skidvärlden i 2 läger. Ingen är oberörd. Är han galen eller är det en bra strategi att göra sig "impopulär"? Är hans mediabeteende medvetet eller är det barnsligt? Jag är benägen att tro det är medvetet och att han gör det mest på skoj, antingen för att han inte bryr sig eller för att han bara vill vara ifred.

Gavleloppet

Körde inte idag pga irriterade luftrör sen 3 dagar. Åkte till Gävle och följde loppet istället. Ganska flack bana med några korta saxbackar. Hade nog passat mig bra, viktigt få med sig farten upp i backen men inga långa stigningar. Föret var medelsnabbt för det mesta, hade kommit ett par-tre cm i förrgår och de tidigare isiga spåren var uppfrästa med "piggmaskin" och segertiden i herrklassen 2,15 / 45km. Jag åkte mest omkring ett par varv på milspåret (de tävlande körde 1 varv på 5 km spåret och 4 varv på milspåret) och tjötade på min kompis om stakteknik mm. Han körde riktigt bra och kom 3:a i H45. Bra jobbat Micke!

Vädret var helt kanon, 2 minusgrader, vindstilla och solsken!

Almost an hour!

Faster skiing?

Nope, that was last weekend. I did a great race despite putting on too much grip wax....
This weekend I´ll go without grip wax! If I enter the race, that is. I have a little cough so I might use the weekend for recovery...
The rest pulse is 47 so it´s no big problem.

What was almost an hour faster is the result of the time study we did earlier this week.
Imagine, spending more than 3 hours in front of the computer each day as a doctor. I entered med school with the illusion to work with people...

The time could be shortened. With the concept LUNA an estimated time spare would be 57 minutes! And that´s with only the first improvements. It´s almost like Koenigsegg or another supercar. When most of the companies struggle to reach 400 km/h, suddenly Bugatti goes 429 km/h. My system will go more than 500 km/h compared to the rest of the actors in the world of Healthcare IT according to this very first test. If I am satisfied? Hell no, there is a lot more to do.

/ MOONRIVER

Think different

Think outside of the box is an expression most people use as an excuse for not getting the grip of things. My philosophy is to get to the core of why we are doing things. Why do I train today? To become a better skier. Does waxing the skis twice and polishing them for 5 minutes help me become a better skier? Probably not. What´s important is to stay focused and do the training I NEED TO BE A BETTER SKIER.

Sometimes I use grip wax. Sometimes I put on a thin layer, sometimes i deliberately put on far too much of grip wax.
Does that make me a better skier? Probably! I believe at Vasaloppet you must be able to ski at least a part of the distance with suboptimal grip. It seems natural to train that quality.!

With gide wax, I do put it on once in a while. But I don´t put it on and scrape it all off 3-5 times before a simple training. That´s nothing more than waste of time! If I go with a thick layer of Base Wax Low Flour I don´t harm my skis or my skiing. Maybe the skis will glide a little slower after 50 kilometers than they should I i scraped the wax of. But from the beginning I do not notice any big difference. Probably I do notice a bigger difference when I switch to stiffer poles ( I´m using KRAFTSTAVEN as you can see on the pics).

Today we made a time study again at work. Tomorrow we will have a look at the figures. Like with Vasaloppet, I have a bunch of ideas how to save a lot of time. In Vasaloppet I´m getting closer to the dream of cutting the time down to half of that from the beginning 8 years ago (when I was 37 and skied Vasaloppet just under 10 hours). With my Kraftstaven poles, a few hundred hours of training and good weather conditions 5 hours are not too far away as It feels right now.

Tomorrow we´ll make an estimate of what a major bunch of changes in the work process could do to cut my working time.
AS I DO SINCERELY BELIEVE, ALL EXISTING ELECTRONIC PATIENT JOURNALS ARE SIMPLY NOT EVEN CLOSE TO THE KIND OF WORKING TOOL THEY COULD BE.

TAKE A LOOK AT THE CORE OF THE PROCESS AND ASK YOURSELF IF YOU NOW WHAT YOU ARE DOING. RIGHT NOW YOU ARE EITHER A DOCTOR WORKING WITH FILLING THE SYSTEM WITH MORE MEANINGLESS AN IRRELEVANT INFORMATION OR CHANCES ARE YOU ARE AT WORK DEVELOPING ANOTHER WAY TO FERMENTATE THE INFORMATION MENTIONED ABOVE. THANK YOU ALL AMERICAN FOLLOWERS.

Till alla andra, skidåkare och vänner: Stort tack för den gångna veckan. Vi syns snart. Jag har långt gångna planer på att stålsickla ett par av mina skidor. Kanske redan i veckan!

Harsa Ski Maraton

Kul med någonting som inte går fullständigt åt pipan 2011!

Hittills har det mest varit sorger och bedrövelser så det var med låga förväntningar jag åkte med skidgänget till Harsa.

Har idag kört 42 km Harsa SKI Maraton.
-2 vid start, 5-6 m/s, inte snöat på en vecka ch då var det ganska lite som kom. ..
Hade kanonfäste och plockade platser i uppförsbackarna, glidet var i nivå med de andras eller något sämre men man får kompensera med stakningen. Troligen har jag lagt på lite för tjockt med fäste...
Gick ut lugnt (haha, 2,58 första kilometern och 18 km första timmen) och försökte köra taktiskt. Hade krafter kvar till en rökare sista 5 km.

2,27 och en Pumaväska :-), segraren några sekunder under 2 timmar så vi får se om jag har uppgraderat min seedning till Vasan.

Första gången på 32 år jag fått välja på prisbordet. WOW!

Nu ska vi se på film och göra glass...